Felizmente, adotar hábitos saudáveis pode nos ajudar a evitar os efeitos negativos da ressaca, permitindo-nos desfrutar das festividades com responsabilidade.
Neste artigo, exploraremos estratégias simples para minimizar os efeitos da ressaca e promover um consumo consciente de álcool. Esteja você bebendo uma cerveja, um vinho ou um whisky de qualidade, as dicas abaixo são valiosas.
1. Beba água antes, durante e depois do álcool
Uma das principais causas da ressaca é a desidratação, ou seja, a perda de água excessiva pelo corpo. Isso acontece porque o corpo, entendendo que há uma grande ingestão de líquido, começa a se livrar da água por meio da urina. Com isso, os problemas de ressaca começam a acontecer.
Por isso, é importante beber bastante água antes e depois do consumo de álcool, evitando, assim, o excesso de desidratação. Desse jeito, você terá muito mais chances de evitar os sintomas prejudiciais da ressaca.
Além disso, intercale a ingestão de bebidas alcóolicas com a ingestão de água: assim, você vai repor o líquido no seu corpo de maneira constante, evitando muitos dos sintomas negativos.
Você pode tanto beber a água normal como a água de coco, pois a segunda também possui muitos eletrólitos que são perdidos durante a ingestão de álcool
2. Modere no consumo
Um ponto importantíssimo que pode parecer óbvio é moderar no consumo. Isso porque muitas pessoas esquecem essa dica na hora de beber, especialmente durante festas e celebrações.
Por isso, beber um pouco menos de doses e dar um espaço maior entre uma dose e outra pode ajudar bastante a diminuir os efeitos nocivos que a ressaca pode trazer. Nesse caso, adotar uma postura mais moderada vai fazer com que você aproveite a festa do início ao fim.
3. Faça refeições equilibradas
Vale a pena fazer uma boa refeição antes de sair para beber, porque um corpo bem nutrido pode retardar a absorção do álcool, fazendo com que a ressaca seja menos intensa — podendo até mesmo evitar esse tipo de problema no dia seguinte.
Na hora de comer, você pode optar por uma boa distribuição de macronutrientes: proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos mais complexos podem ajudar na liberação gradual de energia, deixando estáveis os níveis de glicose e evitando a absorção rápida de álcool no sangue.
Fazer um lanche quando chegar em casa também é positivo, pois a absorção de nutrientes pelo corpo continuará, e isso reduz o excesso de álcool no sangue, minimizando os eventuais problemas de ressaca no dia seguinte.
4. Pense no dia seguinte
Uma boa forma de evitar a ressaca é usar de uma medida mais psicológica: a de se comprometer a realizar certas atividades no dia seguinte, preferencialmente pela manhã ou no início da tarde. Isso faz com que você se comprometa a não beber demais para não perder os horários no próximo dia.
Existem vários exemplos, como uma caminhada no parque com um amigo ou o cachorro, uma ida à academia ou à praia, ou uma visita a parentes ou amigos. Uma forma de se manter resoluto na sua atividade é combinar essa atividade com um amigo, assim você tem menos chance de não realizá-la.
Conclusão: como apreciar com moderação
Desfrutar de celebrações não é apenas uma questão de se privar de prazeres, mas sim de incorporar diversas práticas que nos habilitem a tirar o máximo proveito desses momentos excepcionais.
Ao priorizarmos a manutenção da hidratação, adotamos uma abordagem mais parcimoniosa em relação à ingestão de bebidas alcoólicas e praticamos uma alternância consciente entre a bebida alcoólica e a água.
Além disso, ao optarmos por alimentos nutricionalmente densos e equilibrados, podemos atenuar os efeitos negativos da ressaca e cultivar uma atitude mais consciente e equilibrada em relação à bebida alcoólica.
É crucial ter em mente a importância de preservar tanto o nosso próprio bem-estar quanto o bem-estar dos outros enquanto nos envolvemos nessas ocasiões de convívio social.
